Saber o que comer antes, durante e depois
do treino ajuda a ganhar músculo e emagrecer, uma vez que os alimentos certos
antes do treino ajudam o organismo a ter a energia necessária para gastar
durante o treino e os alimentos a ingerir após o treino garantem o ganho de
massa muscular.
Para além disso, é também necessário saber
o que beber durante o treino para manter o corpo bem hidratado e garantir a
quantidade certa de calorias perdidas durante o treino.
Um exemplo do que comer antes, durante e após o treino
inclui:
O que comer antes do treino?
Antes de iniciar os exercícios,
recomenda-se comer hidratos de carbono de rápida absorção, tais como tomar um
copo de sumo de fruta natural SEM AÇÚCAR.
Estes tipos de alimentos conferem a energia necessária
que o corpo necessita, durante o treino, para queimar a gordura corporal e
aumentar a musculatura. Não comer nada antes de começar o exercício físico pode
contribuir para diminuição da massa muscular.
O que comer durante o treino?
Durante o treino, deve-se beber água ou bebidas isotônicas. Os líquidos que contêm sais minerais ajudam a controlar as
reações químicas do corpo durante o exercício e mantêm o corpo hidratado.
Porém, é uma medida importante especialmente quando o
tempo de treino é superior à 1 hora ou quando a temperatura está alta ou o
clima seco. Caso contrário, basta água para hidratar.
O que
comer depois do treino?
Depois do
treino é importante comer alimentos ricos em proteínas, como os de
origem animal, como iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto.
Para quem faz os exercícios de manhã, uma outra dica
importante é nunca treinar em jejum, pelo risco de hipoglicemia, de diminuir o
rendimento durante o treino e de diminuir a massa muscular.
Para
mais informações:
http://www.adiabc.org.br/website/index.php?option=com_content&view=article&id=115:nutricao-e-exercicio-fisico&catid=39:artigos-e-noticias&Itemid=92
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