Lenços cor-de-rosa unem homens e mulheres contra o Cancro da Mama

A Europa Donna Portugal - membro da Coligação Europeia Contra o Cancro da Mama desenvolve uma atividade através da Liga Portuguesa Contra o Cancro (LPCC) - desafia os homens portugueses a colocarem um lenço cor-de-rosa na cabeça, real ou virtual, durante a semana de 27 a 31 de outubro, como forma de assinalar o Dia Nacional de Prevenção do Cancro da Mama, que se comemora anualmente a 30 de outubro. 

Com a iniciativa “Lenço na cabeça também é de Homem”, a organização pretende promover um movimento nacional que mostre a solidariedade dos homens para com as mulheres que sofrem de cancro da mama e posicionar esta doença como uma doença da sociedade e não apenas das mulheres.

A iniciativa será promovida no online, através de uma aplicação que permite criar um avatar para as fotografias de perfil das páginas de Facebook, e com ações de rua, que incluem a distribuição de lenços cor-de-rosa aos homens portugueses para que respondam ao repto lançado pela Europa Donna Portugal. 

Os homens portugueses serão, desta forma, desafiados a colocar o lenço cor-de-rosa e a alterar a sua imagem de perfil na rede social em sinal de solidariedade para com as mulheres. Ao aceitar este desafio, estarão a promover uma corrente nacional de apoio à causa e a chamar a atenção de autoridades locais e nacionais, bem como de instituições da União Europeia, para a necessidade de dar mais atenção a este tema.

Site oficial: http://www.ligacontracancro.pt/noticias/detalhes.php?id=1621

PARABÉNS SOS-SAÚDE!

A IMPORTÂNCIA DA FRUTA

A fruta representa uma parte fundamental numa alimentação saudável. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) e com a nova Roda dos Alimentos, devem consumir-se diariamente entre três a cinco porções de fruta, dependendo das necessidades de cada pessoa. É importante consumir diferentes tipos de fruta. A fruta é uma peça fundamental numa alimentação saudável que deve ser consumida diáriamente. Estes alimentos fornecem vitaminas, minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio, etc.), diferentes fibras alimentares, compostos protetores que ajudam a regular o organismo.

                                                    

Figura 1- Benefícios que as frutas proporcionam ao nosso organismo.

Os antioxidantes (vitaminas A, C e E) são nutrientes importantes na proteção das células, já que combatem a ação dos radicais livres. Em conjunto, estes nutrientes têm propriedades protetoras que fazem da fruta um alimento vital. Porém, e de acordo com a "Balança Alimentar Portuguesa 1990-2003" revelada pelo Instituto Nacional de Estatística (INE), os portugueses apresentam uma dieta alimentar desequilibrada com uma alimentação deficiente em frutos, produtos hortícolas e leguminosas secas. Os números indicam que os portugueses consomem pouco mais de uma peça de fruta por dia. A consequência faz-se sentir com o aumento da obesidade entre as crianças e os jovens e o desenvolvimento das doenças cardiovasculares junto da população adulta.

Ter uma alimentação saudável, onde as frutas estejam presentes, é de grande importância para que o organismo seja capaz de defender-se de doenças e viroses. A ingestão de vitaminas e de outros nutrientes faz com que o organismo esteja protegido. Assim, o melhor caminho é ter em atenção que a sua saúde começa pela boca, ou seja, a alimentação é a melhor forma de prevenir preocupações futuras.

Os frutos possuem um alto valor nutricional e possuem geralmente altos índices de fibras, água e vitaminas. A fruta contém também diversos fotoquímicos que são fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares e prevenção de doenças relacionadas com a má nutrição. O consumo regular de fruta está associado, por exemplo à redução do risco de cancro, de doenças cardiovasculares, da doença de Alzheimer, cataratas e de alguns dos problemas associados com o envelhecimento.

A vitamina C é a mais importante das vitaminas, esta é capaz de fortalecer o sistema imunológico. Por isso mesmo é sempre aconselhável incluí-la na alimentação. Pode ser encontrada na laranja, morango, kiwi, limão e outros. A vitamina E também tem um papel relacionado com a defesa do organismo e pode ser encontrada no abacate A vitamina A é responsável por proteger o organismo das infeções, ao formar uma espécie de barreira contra os vírus, para além disso esta vitamina é de grande importância para a pele e olhos e ajuda a manter a saúde dos cabelos. Encontra-se nas frutas amareladas e vegetais verde-escuros: laranja, manga, abacaxi e outras. O complexo B é considerado o grande amigo dos anticorpos que protegem o corpo da invasão de agressores. Encontra-se na laranja e no morango.

DICA: Faz a tua parte escolhe as frutas de tua preferência e delicia-te. E lembre-te prefere as frutas da estação, pois essas possuem maiores quantidades de vitaminas.

SEDENTARISMO – DOENÇA DO SÉCULO

O que é o sedentarismo?

O sedentarismo já é considerado a doença do século. Na verdade, trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais por atividades com menor gasto energético, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético do seu organismo.

O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade desportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana, com as suas atividades da vida diária. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver inúmeras doenças.

Quais são as consequências do sedentarismo?

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.

Quais as doenças associadas à vida sedentária?

O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

DICA: Não fique parado!

A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR

        A nova pirâmide foi desenvolvida para orientar consumidores a fazer escolhas alimentares saudáveis e serem ativos todos os dias, além de incentivar uma alimentação mais rica em nutrientes funcionais (com funções benéficas à saúde).

No topo da pirâmide encontramos as gorduras. Devem ser consumidos com moderação 1 a 2 porções por dia. São importantes uma vez que, fornecem energia para nosso corpo crescer e se desenvolver.

Na segunda linha da Pirâmide encontramos os alimentos reguladores e protetores do organismo. Precisamos de 4 a 5 porções de vegetais por dia. É muito importante variar as cores dos vegetais. Quanto mais colorido, mais nutritiva será a refeição.

Nessa mesma linha temos as frutas. Para uma pessoa sem Diabetes é necessário de 3 a 5 porções de frutas por dia. No entanto, não devemos consumir frutas em grande quantidade. Elas são boas para a saúde, mas possuem açúcares que em excesso podem contribuir para o aumento de peso. É importante variar os tipos de frutas e não consumir duas porções de frutas juntas. Lembrem-se que sumo conta como fruta, excluindo o de limão e o maracujá que são muito diluídos.

Na terceira linha da pirâmide alimentar encontramos as proteínas que são importantes para a constituição dos nossos tecidos. Precisamos 2 porções de carnes ao longo do dia. Devemos escolher de 2 a 4 porções de carnes vermelhas na semana, 2 de peixes, o frango de preferência o peito, e o ovo podemos consumir de 3 a 4 unidades na semana. Em relação ao grupo dos  leites e derivados precisamos de 3 porções por dia, não podendo ser consumido no almoço e jantar. Em relação à proteína vegetal precisamos de 1 a 2 porções por dia, que pode ser o feijão ou a soja ou o grão de bico por exemplo.

Concluindo, para termos uma alimentação saudável devemos seguir a pirâmide alimentar, assim além de controlar o peso estaremos bem nutridos e mais resistentes para enfrentar o dia a dia.

METABOLISMO

Na verdade, algumas pessoas podem comer tudo o que lhes apetecer sem engordar, a isso se designa um metabolismo rápido. Outras, ao invés, têm um metabolismo lento, o que faz com que a energia extra se acumule facilmente sob a forma de gordura.

Como acelerar o metabolismo? 

 1) Beber muita água. A água é essencial para transportar vitaminas e minerais e para eliminar toxinas, permitindo o bom funcionamento do intestino. A água fria/gelada ajuda a acelerar o metabolismo já que o organismo queima mais energia para a elevar à temperatura normal.

2) Ganhar músculo. Não é preciso tornarmos-nos culturista, mas o músculo (massa magra) naturalmente consome mais energia do que a gordura (massa gorda). Assim, um corpo com mais massa magra gasta mais calorias, até em repouso, do que um corpo com mais massa gorda.

 

3) Não passar muitas horas sem comer. Muitas horas sem comer desaceleram o metabolismo, uma vez que este sente que tem pouca energia e tem de a "guardar" para o caso de haver falta. Como não há falta, esta transforma-se depois em gordura.

4) Tomar um bom pequeno-almoço. Depois de muitas horas de jejum, durante a noite, o organismo precisa de alimento para começar o dia com energia. O que não se consome ao pequeno-almoço acumula-se muitas vezes em calorias para o almoço, o que faz com que depois o corpo tenha menos tempo para gastar essas calorias e as acumule sob a forma de gordura, o facto de passarem várias horas até à primeira refeição do dia entra no tópico anterior. Consumir cereais integrais ricos em fibra e com pouco açúcar, sumos naturais, proteínas e um pouco de café é o ideal para o pequeno-almoço.

5) Dormir bem. O corpo precisa de 7 a 8 horas de sono por dia para que repouse e recupere energias. Ao dormir pouco temos menos energia, andamos mais cansadas e com o humor em baixo. Tudo isto leva a um aumento na vontade de comer doces e a um metabolismo mais lento.

6) Optar por gorduras saudáveis. Fazer demasiados fritos ou usar muitos molhos/temperos aumenta a quantidade de gorduras ingeridas, algumas que muitas vezes não são corretamente absorvidas/transformadas em energia e se acumulam como gordura. Por outro lado, comer produtos grelhados e utilizando temperos mais saudáveis, como o azeite, levam a que o corpo processe melhor os alimentos e se mantenha mais ativo.

7) Fazer exercício durante, pelo menos, 30 minutos. Tal como ganhar músculo é importante, praticar exercício também o é. Durante 1 a 3 horas depois de realizar uma atividade física moderada a intensa, o organismo continua a queimar calorias mais ativamente do que quando está em repouso, mesmo não estando já a praticar essa mesma atividade.

8) Ajustar a refeição à hora do dia. O pequeno-almoço e o almoço são as refeições mais importantes do dia, com o passar das horas o metabolismo vai ficando mais lento, pelo que devemos também reduzir a quantidade de alimentos ingerida.

9) Escolher bons alimentos. Por fim, há alimentos que naturalmente ajudam a acelerar o metabolismo. Alguns bons exemplos são a pimenta vermelha (3 gramas por dia aumentam o metabolismo em 15%), o chá verde (estimula a utilização de gordura como fonte de energia), a canela (com alto teor de cálcio, é essencial para aumentar o metabolismo basal), o gengibre (que pode aumentar em 10% o consumo calórico) e o ómega 3 encontrado no peixe (que aumenta o metabolismo basal e reduz a retenção de líquidos).

EXERCÍCIO FÍSICO: UM INSTRUMENTO PARA PROMOVER A SAÚDE

     Hoje em dia muitos são os cuidados para se ter uma melhor qualidade de vida. As pessoas procuram cada vez mais ginásios, de modo a melhorar aparência física e saúde, à saúde melhorando assim a qualidade de vida de cada um.

     É de salientar, antes da prática de exercícios deverá se á recorrer por uma orientação médica, que dirá os tipos de exercícios que devem praticados por cada um, e por um profissional da área de Educação Física que organizará um programa com os exercícios mais recomendados e a maneira correta de fazê-los sem causar riscos à saúde. 

    No entanto, as pessoas esquecem-se da qualidade dos exercícios a serem praticados, não procurando antes de tudo saber o que pode e o que não se deve fazer. Um exemplo muito claro são as pessoas que querem emagrecer, e começam a praticar abdominais para acabar com aquela "barriguinha indesejável", sem procurar por nenhum profissional para que possa orientar de forma adequadas. Fazer exercícios sem orientação é PERIGOSO.

     Curiosidade:
     "Os exercícios devem ser fornecidos de acordo com o estado físico, tempo em que não pratica atividade física, doenças crônicas degenerativas (obesidade e sedentarismo) e objetivo do aluno, seguindo esses critérios o instrutor fará uma programação de atividades a serem desenvolvidas" relata um médico.